每天下犬式后,你会发现效果竟然这么神奇!

时间:2019-05-14 07:00:01 来源:新北方网 当前位置:油叔的视界 > 警句 > 手机阅读
每天下犬式后,你会发现效果竟然这么神奇!

瑜 伽 私 享 课 堂你的专属瑜伽私享课堂下犬式,是瑜伽中最多人练习的瑜伽体式,可以成为经典瑜伽体式。下面跟我一起了解一下,这个体式有哪些独特的地方。乍一看,下犬式并不是什么高难度体式。

每天下犬式后,你会发现效果竟然这么神奇!

然而当你练习了一段时间之后,你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。

下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。

同时,它还提供了练习其它体式的好处,例如倒立式和后弯。

所以,如果每天练习下犬式,会发生什么呢?

每天下犬式后,你会发现效果竟然这么神奇!

01丨伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。

而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。

练习该体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸展。

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02丨拉长脊椎

分开双腿,双手重力支撑在瑜伽垫,所有的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。

练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。

03丨调动呼吸意识

因为下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低,所以,当你慢慢做时,可留有足够的时间来调整呼吸。

有人要是坐着冥想时,发觉有疼痛感,用下犬式来调整也是不错的选择。

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04丨强化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。

其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。

除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

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05丨强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。

如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

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06丨感受呼吸

下犬式通常用于拜日式或流瑜伽时的停顿体式。在暂停期间,要专注于呼吸。

在一天的工作结束了,瑜伽主要是关注你的呼吸。如果在体式中没有充分呼吸,那你就不是在练习瑜伽,而下犬式会帮你回到呼吸上。

总而言之,下犬式的好处非常多,无论是瑜伽课还是在家自己练习,当每天练习下犬式,就会体会到它巨大的好处!- END -你在瑜伽中都遇到了什么问题?欢迎在下方留言!推荐阅读:1、人人都羡慕瑜伽老师,却没人知道她们的背后是痛......并快乐着!2、瑜伽蝎式倒立,4步给自己一个优雅的弧度...3、老师,为什么瑜伽过程中总是强调张开脚趾?

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