每逢佳节胖三斤,节后去腻养生小技巧快来收藏!

时间:2019-06-07 07:00:01 来源:华闻网 当前位置:油叔的视界 > 奇幻 > 手机阅读

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2019来了,屏幕前的小伙伴们是怎样跨年的呢? 

过节狂欢,也需适当,玩的开心的同时也要注意身体哦。

接下来,整理了一些元旦的养生攻略,

希望对大家有所帮助哦!



元旦健康饮食搭配


1.肥瘦补充

多选择牛肉、兔肉、鸽肉、禽肉,以及鱼和虾等海鲜类食物,少食油炸、烧烤,肥瘦搭配。


2.品种搭配

在注重色香味的前提下,力求荤素、冷热、粗精、干稀的搭配,这样既可以激发人的食欲,还能保持酸碱和营养的平衡。在食大鱼大肉的同时,加食一些粗粮、多纤维食物,有助于消化。


3.夜餐安排

节日期间很多人通宵达旦,肯定避免不了吃点夜餐。由于白天的饮食可能会十分丰盛,夜餐尽量避免油腻和荤食,这样既能充饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。




元旦养生保健攻略

1.荤素搭配

元旦待客盛情,餐桌上自然是避免不了多荤少素的,但健康的饮食习惯应是多素少荤的。因此,荤食应少而精,肥瘦搭配,口味不要过重,烹饪方式尽量多选择蒸、炖、煮,这样不仅口感温和,还最大限度的保留了菜肴的营养,最重要的是减轻了肠胃的负担,方便人体消化和吸收。带鳞的鱼类和两只脚的禽类是荤食的最佳选择。


2.顺序吃喝

用餐过程中,应以“水果→汤→素菜→荤菜”的顺序进行,这样不仅可以先打通肠道,而且摄入更多的荤菜,不至于食用过多的荤菜后吃不下最后的素菜。同时,水果和汤可以让肠胃早早有饱腹感,可避免过量饮食造成的肠道滞堵、消化不良。


3.节后粥菜

一阵“大鱼大肉”下来,肠子都变得肥腻了。大量油腻食物及过度饮食都易造成因肠道功能紊乱而引发的消化不良和腹泻。因此,大餐之后的第二天要多吃一点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常。多以粥和蔬菜汤为食,也可将各类蔬菜加入粥内一起熬出美味健康的蔬菜粥。再搭配一些水果,对调理肠胃也是非常好的。


消食解腻  推荐4道汤

淮山茯苓薏米陈皮煲汤

材料:

淮山、茯苓、薏米各30克,陈皮3~5克,一起煮水煲汤。


功效:

脾主消化,而淮山为健脾之物,茯苓、薏米化湿,陈皮具有很好的消滞作用,共奏健脾消食化湿之功。

淮山陈皮炖海参

材料:

淮山、陈皮、海参适量


功效:

这款汤对于脾胃气虚、消化不良的人群来说,既能滋补又完全不会腻滞。这是因为海参营养价值高,能够增强人体免疫力,且几乎不含任何脂肪;加上陈皮行气、化痰及淮山健脾的作用,使这款汤滋补却不油腻。

淮山枸杞陈皮炖乌鸡

材料:

淮山、枸杞、陈皮、乌鸡适量


功效:

这款汤比较适合女性,功能滋阴补血、养颜养血、补而不滞。如果肠胃不好,建议去除乌鸡皮。而对于绝大多数脾胃功能正常者,建议带皮食用。

牛蒡枸杞猪骨汤

材料:

荸荠200克,猪大骨500克,枸杞子10克,牛蒡100克,味精、盐、清汤、醋、料酒若干。


功效:

脾主消化,而淮山为健脾之物,茯苓、薏米化湿,陈皮具有很好的消滞作用,这几样合起来会有健脾消食化湿之功。


5种健胃消食的食物

南瓜性温味甘,无毒,中医认为其有润肺、补脾、促进食欲、缓解胃痛、安胎等功效,适合手脚冰冷、易疲倦或贫血者食用。

山楂又名酸枣、红果子。是消食活血的养生食品,日常食之可健脾开胃、消食化积、活血通脉、解酒醒酒。

适用于油腻肉食积滞、小儿过食、新产妇女、肥胖体质、瘀血体质及饮酒过量者。

苹果富含维生素,其所含的纤维素还可刺激肠蠕动,加速排便,因而除了清楚油腻感还有通便作用,对于便秘有不错的疗效。 

菠萝含有能分解蛋白质及帮助消化的酵素,并含有大量的维生素C。一片菠萝约含有24毫克维生素C,为每日需求量的40%,饮一杯菠萝汁已足够提供一日所需的维生素C。

但要注意食用菠萝前要用开水煮一下或泡一会盐水以达到脱敏的效果。菠萝不可过量食用、儿童要少吃以免引起过敏反应。

洋葱中含有葱蒜辣素,有浓郁的香气,加工时因气味刺鼻而常使人流泪。但也正是这特殊气味能够刺激胃酸分泌,增进食欲。

实验表明,洋葱可提高胃肠道张力,促进胃肠蠕动,从而起到开胃消食的功效,对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显效果。



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