春节健康指南

时间:2019-10-07 07:00:01 来源:健康饮食网 当前位置:油叔的视界 > 文化 > 手机阅读


2019乙亥猪年

回家过年


平平安安


健康第一


警钟长鸣










马上就要到春节了,大家回家的心情都非常急切。在此提醒大家,虽说过年避免不了胡吃海喝、彻夜通宵,但是一定要注意自己的身体健康,春节放假,可不能让健康的身体放假!


因此手正堂准备了

一份春节健康指南

请务必收好!



吃喝玩乐篇

01

山珍海味要适当


过年,不管是在家,还是走亲访友,免不了一桌子鸡鸭鱼肉,但是提醒大家,一定要注意荤素搭配,太多的油腻食物,会导致消化系统出现问题,有的甚至会出现拉肚子等情况,再好的山珍海味,也不宜多吃,必要时一碗简单的小米粥还是最为靠谱的。


02

喝酒适量勿贪杯




过年回家,有一年未见的好友,难免三两天一场聚会。还要走亲访友,定会遇到对你十分关心的长辈,这时候喝酒必定在所难免,但是不论什么情况都要谨记两点:第一,喝酒不能开车;第二,根据自己酒量量力而行,不要为一时的面子伤了自己的身体。


03

通宵熬夜需谨慎


过年,除了吃不完的美食,喝不完的酒,还有一项就是熬不完的夜,结束了一年工作的疲惫,好不容易第二天不用早起,自然是想肆无忌惮的熬夜,但是想提醒大家,连续多日熬夜,必定会使身体各器官的生物钟被打乱,就会出现头昏脑涨等感觉,因此尽量要保持充足的睡眠,保证和平时一样的作息,以防年后出现“晚上睡不着,早上睡不醒”的情况。




脊柱健康篇

01

颈部保养




☆注意事项:

1.春节娱乐同时,请务必保持良好的坐姿;

2.枕头和卧具松软厚度适宜;

3.外出游玩,注意颈部保暖;

4.打麻将等娱乐活动谨记桌椅高度适宜,避免因桌椅高度不当使头部过度后仰和前屈,造成颈肩部肌肉劳损。


☆锻炼方法:

1.前屈式:  吸气时,缓慢向前屈颈低头,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,呼气,然后缓慢放松回复原位。 

2.后仰式:吸气时,缓慢抬头后仰至最大限度,保持5秒钟后呼气,后缓慢恢复至原位。

3.左侧式:吸气时,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后呼气缓慢放松回复到预备式。

4.右侧式:吸气时,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近,呼气时缓慢恢复原位。与左侧式方向相反,动作一致。


5.左转式:吸气时,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后呼气回复原位。

6.右转式:吸气时,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。


02

腰部保养


☆注意事项:

1.保持正确坐姿、站姿及行走姿势;

2.不要跷二郎腿,避免骨盆和髋关节受压移位;

3.切忌单边负重,不能将重心放单腿站立使骨盆挤压变形;

4.不能睡在过软或过硬的床垫上,以免骨骼发生变形。


☆锻炼方法:

1.仰卧,吸气时双足后跟和双肩作为支点,臀部抬离

床面,用力向上拱起;

2.极限位置时,停顿3-5秒钟,后呼气,身体突然放松、自然坠落,撞击床面。


03

膝盖保养


☆注意事项:

1.冬天衣服过厚,运动过多就会造成膝关节的疲劳,我们要尽量少做剧烈的运动;

2.膝关节是一个非常柔弱部位,天冷的时候我们一定要做好保暖;

3.只有我们的双脚舒服了,走路就不会太累,这样膝关节也可以得到很好地休息;

4.休息时间要适度,生命在于运动;

5.走路不要着急,以免摔倒导致膝关节部位受到伤害。


☆锻炼动作:

平躺,双脚交替向上抬(30-40cm即可 ),吸气时抬起,呼气时放下。稍累即停。若双腿可轻松分别抬到60下时,可加小腿部绑沙袋。



★识别二维码

健康过大年★


上一篇天文学家发现围绕白矮星运行的行星碎片,哪里到底发生了什么?

下一篇热高乐园冰雪欢乐世界滑雪场,感受冬天,享受快乐运动生活!

相关文章:

文化本月排行

文化精选